お水とダイエットの話

【Q1】お水を飲むことで代謝をあげられるってホント？

代謝にはいろいろな種類があり、一般的にダイエットでいう代謝は「非運動性熱産生」と呼ばれているもの等です。この代謝でいうと、1kgの体重を落とすためには約7,000kcalの消費が必要なので水分補給だけで痩せようというのは難しいと考えます。しかし、痩せやすい体質に不可欠な「老廃物の代謝」には水分補給は非常に有効です。

【Q2】ダイエットにはやっぱり硬水がいい？

硬水と軟水の違いはミネラルの量ですが、ダイエットに硬水が良いという意見には疑問を感じます。硬水の過剰摂取はミネラルの摂りすぎにより、体に不具合を発生させる恐れもありますので注意が必要です。軟水にもミネラルは含まれていますし「老廃物の代謝」への効果は硬水よりも期待できるので、どちらかといえば軟水の方が好ましいと考えます。

【Q3】一日にどれくらいのお水を飲めば痩せやすくなる？

腎臓の状態等にもよりますが、2～3Lの水分を食事中や寝る前に小分けして摂取すると老廃物の代謝に効果的です。
水分補給はお水だけでなく、麦茶等のノンカフェインのお茶や無糖の炭酸水でもかまいません。しかし、コーヒーやアルコールはカフェインが含まれているため利尿作用が働き、かえって水分を排出してしまうので、普段からおこなう水分補給には向いていません。

【Q4】水分不足が便秘につながる？

かなりの関係があると思います。水分不足になると、大腸の内容物の水分を過剰に吸収し、その結果、便が硬くなり便秘になるといわれています。水分不足は腎臓に負担がかかり、自排能力の低下も起こりやすいので、1日に2Lくらいの水分を摂るように心がけましょう。

【Q5】ダイエットに効果的なお水の飲み方は？

まずは、お水・紅茶・お茶等、食事の際に「一口食べてよく噛んでから、一口補給する」を繰り返すとよいでしょう。さらに、寝る前、夜中にトイレで起きた際の直後、朝起きたときにコップ1杯の水分を補給します。水分補給で代謝をよくして、体に溜まった老廃物を排出しましょう。

東京都・西新宿にあるリピーター続出の痩身カイロサロン「Ulysses」院長。
著書に「お肌潤う♪痩せ体質になる！水のみ健康ダイエット」（impress Quick Books)がある。