ビジネスパーソンにオススメの水

毎日の仕事、もっと効率を上げる方法ってないの？

どんなビジネスパーソンにもこの悩みはつきものだと思います。
実は意外に知られていませんが、あなたの身近なところにその解決方法があるんです。

それは、あなたに馴染みの深い【水】なんです。
水分不足が慢性的に続くと集中力が低下します。

1日に失われる水分はなんと約2.5Lです。
食事などから摂取する水分を考慮し、補給する必要がある水分は約1.2Lとなります。

【参考】「健康のために水を飲もう講座」ポスター｜厚生労働省

デキるビジネスパーソンは常に水を飲みながら集中力を維持する工夫をしています。
喉が渇いた時点で人間の体から2％の水分は不足している状態と言われていますので、常に少しずつ飲み続けることが重要です。

【参考】「熱中症環境保健マニュアル 2018」｜環境省熱中症予防情報サイト｜厚生労働省

今回は、水と仕事効率アップの関係性や、オススメの水分補給法を紹介します。

1. 水分補給と仕事効率

1-1. 水を飲んで脳を活性化する

できるビジネスパーソンは、長時間の仕事も難なくスマートにこなしたいもの。
しかし、集中力が思うように長続きしない…という経験をお多くの方がお持ちなのではないでしょうか。
そんな時は、定期的にコップ1杯の水を飲んで、脳を活性化させましょう！

実は、脳の約80％は水分でできています。
そのためからだの水分不足が脳の活動にも影響します。

【参考】「健康のために水を飲もう講座」ポスター｜厚生労働省

1-2. カフェイン（コーヒーやお茶）には注意する

気づけばデスクの上にコーヒーの空き缶ばかり並んでいる。という方は、要注意です。

カフェインが多く含まれるコーヒーやお茶は、利尿作用もつよいため、同量の水分が失われると思ってください。

【参考】「健康のために水を飲もう講座」ポスター｜厚生労働省

カフェインを摂取することで、一時的に集中力が高まったとしても水分は不足していますので、長続きしません。

カフェインが含まれる飲料は適度に抑えることと、意識して水の摂取量を増やすことを心がけてください。

【参考】カフェインの過剰摂取について｜農林水産省

2. 水の種類と効能

とはいえ、水道水を飲むには抵抗がある方もいらっしゃると思います。
そこで活躍するのがミネラルウォーターです。
今では自動販売機やコンビニなど手軽に購入できる安心・安全な水と言えます。

ミネラルウォーターには、軟水と硬水という2種類が存在します。
水の硬度とは、水の中に含まれるカルシウムとマグネシウム等の配合割合で決まります。
硬度120mg/L以下の水が「軟水」それ以上を「硬水」と分類します。

【参考】硬度とはどのような概念なのですか。｜日本ミネラルウォーター協会
Hardness in Drinking-water｜ WHO

2-1. 軟水の特徴

軟水は含まれているミネラル成分が硬水に比べると少ないため、胃腸への負担が少ないという特徴があります。
よって、胃腸が弱い人やお年寄り、赤ちゃんが飲むのにも適しています。

【参考】食品健康影響評価の結果の通知について｜食品安全委員会

【参考】水質基準の見直しにおける検討概要「21005:硬度（カルシウム、マグネシウム等）」｜厚生労働省

日本の水道水は、地域によって硬度の差はあるものの、ほとんどが軟水です。
昭和60年からおいしい水の要件として水道水の硬度の目標値を10～100ml/Lと定めているため、日本では水道水も飲むことができます。
昔から日本人に馴染みの深い軟水は、ビジネスパーソンにとってもオススメの水です。

2-2. 硬水の特徴

硬水の特徴は、なんといってもカルシウムやマグネシウムなどのミネラル成分が多く含まれている点です。
栄養価が高いため、運動後の水分補給として飲むといいとされています。

【参考】Q＆A集「硬度とはどのような概念なのですか。」｜日本ミネラルウォーター協会

また硬水に多く含まれているマグネシウムにて、腸が刺激され便通を良くしてくれる働きがあります。

【参考】 食品健康影響評価の結果の通知について｜食品安全委員会

しかし、硬水は栄養価が高いことによって、胃腸に負担をかけやすく飲み慣れていないとお腹を壊すことがあります。
硬水を飲まれる場合は注意をしましょう。

日本人は普段から軟水を飲むことに慣れているため、硬水の味が合わない、と感じる方も多いようです。
まずは、硬水の中でも硬度の低い水から飲み始め、徐々に体や味覚を慣らしていくのも良い方法だと思います。

3. デキるビジネスパーソンの水の飲み方

1日に必要な水分摂取量は約1.2Lとなります。

しかし、1日に1.2Lもの水を飲むことは困難に感じるかもしれません。

デキるビジネスパーソンは1日の中でもポイントをしっかりおさえ、水を飲んで仕事効率アップにつなげています。
どんなタイミングで水分補給すればいいのか、デキるビジネスパーソンの水分補給法を見ていきましょう。

デキるビジネスパーソンが実践している1日の水分補給法

まだまだ若手のAくんの1日とデキるビジネスパーソンの1日を比べて見ていきましょう！
水分補給と仕事効率の重要性がよくわかりますよ。

こんな生活しているといつか身体を壊してしまいそうですね。
明らかに1日に必要な水分は足りていません。
若さだけでもっているような1日ですね。

さて続いてデキるビジネスパーソンの1日を見てみましょう。

デキるビジネスパーソンはこうして1日の中にいくつか水を飲むタイミングを意識して作っています。
生活リズムを安定させることで、身体のリズムが整います。
水を飲む事で身体のリズムを整えれば仕事効率アップは間違いなしです。

【参考】 「健康のため水を飲もう」推進運動｜厚生労働省

4. まとめ

いかがでしたでしょうか？

1日に失われる約2.5Lもの水分を補給するためには、ミネラルウォーターをこまめに摂取することが重要です。
デキるビジネスパーソンは、1日の中でポイントをおさえた水分補給をすることで仕事効率アップにつなげています。

水には硬水と軟水が存在し、私たち日本人には軟水のミネラルウォーターの方が馴染みやすいです。
水だけで飲むのが苦手という方には、炭酸水で代用することをオススメします。

しっかりと水分補給することで、脳も活性化し集中力を持続できます。
即実践して、今日からあなたもデキるビジネスパーソンの仲間入りです。