レモン水の効果とは？身体へのメリットや注意点を紹介

さっぱりとした風味が楽しめるフレーバーウォーターといえば、飲食店で提供されることも多い、お水にレモンを加えた「レモン水」。

「健康や美容によさそう」といったイメージがあるレモン水ですが、医薬品のように直接身体に大きな変化を起こす作用はありません。それをふまえたうえで、レモン水を飲むことで期待できるメリット等を紹介します。

1. レモン水を飲むことで期待できる効果とは？
1-1. ①スッキリとした朝を迎えるために
1-2. ②お口のエチケット対策に
1-3. ③どんな季節でも元気に過ごすために
2. レモン水を飲むメリット
2-1. ①リフレッシュできる
2-2. ②ビタミンCは身体に大切な成分
3. レモン水を飲むときの注意点
3-1. 歯が溶けやすいので注意
3-2. 市販品に注意
4. 家でレモン水を作ろう
4-1. レモン水の作り方
4-2. はちみつレモンの作り方
4-3. ジンジャーレモンの作り方
5. ウォーターサーバーがあると便利？

レモン水を飲むことで期待できる効果とは？

さわやかな酸味のあるレモンには、ビタミンCやクエン酸が多く含まれています。
酸味でスッキリさせてくれるビタミンCを豊富に含む飲料は、多くの人々に親しまれており、自動販売機やコンビニエンスストア等、様々な場所で販売されています。
ちなみに清涼飲料水業界では、「レモン1個に含まれるビタミンCは20mgとする」という決まりが、社団法人全国清涼飲料工業会によって定められています。※1

まずは、お水にレモンを入れて作るレモン水を飲むことでどんな効果が期待できるのかをチェックしておきましょう。

①スッキリとした朝を迎えるために

レモンに限らず、りんごやみかん等にも含まれる食物繊維として、ペクチンがあります。ペクチンは、身体にとって糖質やコレステロールの吸収を抑制させる作用があることが報告されています。※2

食物繊維はたちどころに便秘が改善する医薬品のような効果はありません。ただし、日本人にとって食物繊維は不足しがちな成分なので、スッキリしない朝に悩んでいるのであれば、レモン水を飲んでみるのがおすすめです。※3

②お口のエチケット対策に

レモンに含まれるクエン酸が含まれており、このクエン酸は口の中をスッキリさせてくれます。※4
口の中の乾燥が気になるときは、レモン水を積極的に取り入れてみましょう。

③どんな季節でも元気に過ごすために

気温が高い季節には、梅干しやレモン等の酸っぱいものが食べたくなるものです。
食べたくなるのは、身体が求めているということなので、積極的に口にするようにしましょう。レモンに含まれているクエン酸は疲労の軽減を促してくれるので、暑い季節に役立ちます。※5

レモン水を飲むメリット

レモン水には様々な効果が期待できることが分かりましたが、メリットはそれだけではありません。ここでは、レモン水を飲む一般的なメリットを解説します。

①リフレッシュできる

レモンには「リモネン」という成分が含まれています。リモネンはレモンやオレンジ等の柑橘類に含まれる、さわやかな香りの成分です。お水にレモンをプラスすることですっきりとしたフレーバーになるため、「レモン水は飲みやすい」という人もいます。

起床してすぐは、睡眠中に汗をかいた分の水分補給をするために、コップ1杯のお水を飲むことが推奨されています。
ただのお水を飲みにくいと感じるのであれば、レモン水を取り入れてみましょう。また、さわやかな香りがもたらすリラックス効果により、仕事や家事、勉強等の休憩にレモン水を飲むと、気分をリフレッシュできます。