乾燥するのを阻止したい！そんなときの肌やお部屋の乾燥対策を紹介！

日本では特に秋口から春先まで乾燥していて、お肌やお部屋が乾燥していると感じることがあると思います。乾燥は私たちの健康にも影響があるため、乾燥の原因と対策方法について解説します。乾燥が気になる方は、一緒に自身に合う乾燥対策を見つけましょう。

▼この記事のポイント

乾燥が起こる主な原因や健康への影響、室内や肌の乾燥対策、食事での予防法について解説しています。

乾燥の主な原因

【季節的要因】
気温が下がると空気が含むことのできる水分量（飽和水蒸気量）が減るため、冬は自然と乾燥しやすくなります。また、冬の季節風の影響で太平洋側の空気は特に乾燥します。
【エアコンの影響】
冬の暖房は室温を上げることで相対湿度を下げてしまいます。夏も冷房使用により空気中の水分が奪われるため、一年を通して乾燥への注意が必要です。

健康への影響

感染症リスク：鼻やのどの粘膜が乾燥するとバリア機能が低下し、ウイルスが侵入しやすくなります。湿度が低いとウイルスの生存率も高まるといわれています。
かくれ脱水：冬はのどの渇きを感じにくいですが、呼気や皮膚から水分は失われています。水分補給が不足すると気づかないうちに脱水状態になることがあります。
肌トラブル：バリア機能の低下により、かゆみや湿疹（乾皮症）を引き起こす可能性があります。

効果的な対策

室内環境：室温17～28℃、湿度40～60％を目安に、加湿器や濡れタオル等を活用して調整しましょう。
スキンケア：洗顔や入浴はぬるま湯で優しくおこない、直後に化粧水・乳液・クリーム等で保湿（蓋をする）ことが大切です。
水分補給：のどが渇く前にこまめにお水を飲む習慣をつけ、粘膜を潤すことが感染症対策にもつながります。
食事：皮膚や粘膜の健康維持に役立つタンパク質、ビタミンA・B群・Cを積極的に摂取しましょう。

1.乾燥する原因とは
1-1.季節風の影響
1-2.水蒸気量の変化
1-3.エアコンによる乾燥
2.乾燥による健康への影響
2-1.感染症にかかりやすくなる
2-2.体内の乾燥・脱水
2-3.乾燥肌
3.乾燥の対策方法
3-1.お部屋の温度・湿度管理
3-2.肌の乾燥対策
3-3.こまめな水分補給
3-4.バランスの良い食事
4.夏だからと乾燥対策を忘れずに

乾燥する原因とは

乾燥するのは主に3つの原因があります。

水蒸気量の変化
季節風の影響
エアコンによる乾燥

それではひとつずつ確認していきましょう。

水蒸気量の変化

空気中に含むことができる水蒸気量(飽和水蒸気量)には限度があり、その量は気温によって異なります。気温が高くなるほど、空気中に水蒸気を多く含むことができます。一方で、気温が下がると空気中に含まれる水蒸気量は少なくなります。※1

気温が低くなることで飽和水蒸気量を超えた水蒸気は結露して水滴等に変化してしまいます。そのため、気温が低い冬は空気中の水蒸気量が少なくなるため、乾燥しやすくなるのです。

季節風の影響

日本では冬にアジア大陸からの北西の風が吹きます。気温が低いシベリア等から吹き込む風に乗ってやってくるのは、冷たく水蒸気量が少ない空気です。

この季節風が日本海側を通過するとき、空気中の水分を吸収するのですが、日本を通過する際に雨や雪を降らせます。雨や雪を降らせた後の空気は水蒸気量が少なくなるため、風下となる太平洋側の地域では空気が乾燥します。※1

エアコンによる乾燥

湿度とは空気中の水蒸気量とそのときの気温の飽和水蒸気量の比率を表した数値で、湿度がおよそ50%未満だと空気が乾燥している状態になります。※2
お部屋の空気を冷たい状態から暖めると、水蒸気量は変化せずに飽和水蒸気量は増えるため、湿度が下がり乾燥した状態となるのです。

また、湿度が下がった空気は水分を吸収しやすくなるため、身体の水分が奪われやすくなり肌の乾燥にも繫がります。※3

実は夏も乾燥している？

冬はみんな乾燥対策をしますが、夏は暑さをしのぐために冷房を頼りがちですが、その快適さの裏にはお部屋の乾燥が潜んでいます。冷房を使用する際も、温度を下げるために湿度も下がるので室内は乾燥してしまいます。※4
そのため、湿度管理にも配慮することが重要です。加湿器を使ったり、水分補給を積極的におこなったりして、快適な室内環境を保つよう心がけましょう。

乾燥による健康への影響

お部屋の乾燥が気になるけれど、対策をしていないという方も多いのではないでしょうか。実は、乾燥していると健康にも影響があるのです。最近体調が良くないという方は乾燥も一因かもしれません。乾燥の健康への影響を確認していきましょう。

感染症にかかりやすくなる

鼻やのどの粘膜には空気中のウイルスや菌の侵入を防ぐ役割があります。しかし、空気が乾燥していると鼻やのどの粘膜を保護しているバリア機能が低下してしまいます。

また、特に室内で湿度が低い場合、ウイルスの生存率が高くなることも報告されています。インフルエンザウイルスでは、湿度50%～60%を保つことが効果的と言われています。

乾燥した中で、咳やくしゃみをした場合、飛沫からのウイルスが長時間生存していることになり感染が広がりやすくなります。※3

体内の乾燥・脱水

人間の身体の約60%は水分でできており、1日最低1.2Lの水分補給が必要です。※5
しかし、冬は寒さでのどの渇きに気づきにくく、夏のように汗をかくことがないため、水分補給の回数が少なくなりがちです。そのため気づかないうちに脱水になっていることがあります。

汗をかかなくても皮膚や粘膜、呼吸等で体内の水分は蒸発しています。また、空気が乾燥していると水分の蒸発量が増えてしまいます。

乾燥肌

乾燥肌とは肌の皮脂や水分が不足して乾燥している状態を指し、医学的には乾皮症（かんぴしょう）と呼ばれます。乾燥肌の原因としては、加齢・摩擦による刺激、紫外線の影響、空気の乾燥等があげられます。※7

乾燥等の刺激によって表皮の一番表面にある角質層に小さなひびが入ると、肌のバリア機能が低下し乾燥肌になってしまうのです。

乾燥肌(乾皮症)が悪化すると乾燥性皮膚炎になります。乾燥性皮膚炎になると強いかゆみや湿疹ができてしまいます。

乾燥の対策方法

乾燥は健康に大きく影響していることがわかりました。乾燥の対策方法を知って健康へのトラブルを防ぎましょう。生活を少し見直して意識するだけで簡単に乾燥対策をすることができます。ぜひ、今日から実践してみてください。

お部屋の温度・湿度管理

お部屋の室温の目安は約17℃以上28℃以下、相対湿度の目安は約40%以上60%以下です。湿度が40%以下の場合は、加湿器等で加湿をして適切な湿度を保ちましょう。※8
濡れたタオルや洗濯物を干すだけでも簡単に加湿できます。

加湿をすることで、鼻やのどの粘膜の乾燥を防ぐことができ、空気中のウイルスを減らすことができます。※6
お部屋を暖めたいときは、エアコンの温度を高くするのではなく、加湿器も併用してお部屋の湿度を上げるようにしましょう。こたつや電気毛布は皮膚の水分を奪うため、長時間の使用は注意が必要です。

肌の乾燥対策

乾燥肌とは皮膚の角質層の水分量が減少した状態のことで、寒さや空気の乾燥も原因のひとつです。保湿剤を塗って角質層を整え、肌の乾燥を防ぎましょう。保湿剤は朝とお風呂上がり等、1日2回塗るのが効果的です。※9

顔の保湿

洗顔は肌をごしごしと擦らず、しっかりと泡立てた泡で優しく洗います。ぬるま湯ですすぎ、洗顔後は乾燥しやすいためすぐに保湿をします。

顔の保湿の基本は化粧水、乳液、白色ワセリンやクリームです。化粧水には肌に水分を与える役割があります。
乳液は水分と油分が配合されており、肌を柔らかくして水分を保ちやすくする役割があります。白色ワセリンやクリームは油分が多く、水分蒸発を防ぐふたの役割があります。乾燥が気になるところには重ねづけをするのがおすすめです。

手のひらで温めてから使用すると伸びやすく、肌に馴染みやすくなります。乾燥が気になるときは、スキンケアだけでなくメイク用品も保湿力が高いものを使用しましょう。