お水と疲労回復の話

【Q1】白湯を飲むと元気になるってホント？

白湯は体内に浸透しやすく腸にすばやく行き届くので、身体を効率的に温めます。
体が温まると、血流や代謝が良くなり免疫力がアップしやすくなります。腸は第二の心臓ともいわれる大切な臓器。腸の働きが鈍ると老廃物をため込みやすくなるので、朝起きた時に白湯を1杯飲み、腸を活性化させるとよいでしょう。

【Q2】疲れをとるのに効果的なお水の飲み方は？

「1日に1.5リットル前後を6～8回に分けて飲む」。これがどの季節にも共通する飲み方です。起床時、就寝時と食事の前後でバランスよく取り入れていきましょう。ただし、夏場やスポーツ時等、汗を大量にかいたときは、その分、追加で水分補給が必要になります。疲労回復には腸の状態を整えることがポイントなので、ノンカフェインの水分を取り入れていきましょう。

【Q3】熱中症予防の水分補給で気をつけることは？

熱中症予防には水分補給が欠かせません。ただし、冷えすぎた氷入りのお水を一気に飲むと、身体に負担をかけてしまいます。5～15℃程度のお水をこまめに飲むようにしてください。汗をたくさんかいたあとは、塩分の補給も忘れずに。ただし、塩分に効果的な清涼飲料水でも、糖分の多いものもありますので注意しましょう。

【Q4】冷えや疲れには、炭酸水がいい？

炭酸水を飲むと、体内に二酸化炭素（CO2)が増えるので、身体は酸素（O2)を体内たくさん取り込もうとします。酸素を取り入れるために、呼吸は深くなり、体内は活性化し血流が良くなります。その結果、身体を温めることが期待できます。炭酸水を食前に飲むと、お腹が満たされ食欲が抑えられるので、ダイエット中の水分補給にも良いと言われています。

「中からと外からの美と健康」を信念に多方面で活躍するアスリート医師。
（自由が丘クリニック美容外科・美容皮膚科・美容内科）
東京女子医科大学を経て、都内美容クリニックで院長を務めた経歴を持つ。
現在は『中からと外からの美容と健康』を信念に、注入やスレッドリフト、レーザー等を用いた外見へのアプローチと、予防医学や栄養学に基づく体の中へのアプローチの両面で「患者様の美と健康」を追求している。また、トライアスリート日本代表に選ばれたこともあり、2019年1月には文藝春秋より『アスリート医師が教える 最強のアンチエイジング食事術51 運動術26』を刊行した。